نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش ، هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد والكرش الذي يعاني منه الكثير من الناس، اذ أن مشكلة زيادة الوزن تؤثر بشكل سلبي على الشخص في حالته الاجتماعية وكذلك على الحالة النفسية لذلك يقوم من يعاني من مشكلة زيادة الوزن بالبحث عن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش حتى يحصل على جسم جميل ومتناسق.

لماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش؟

هناك العديد من الطرق والبرامج التي يتم اتباعها لتخفيف الوزن الزائد والكرش بشكل فعال وآمن، حيث أن هذه الأنظمة الغذائية والبرامج التي يتم اتباعها لا تؤثر بشكل سلبي على الصحة لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج لها جسم الانسان، لهذا اذا كنت تريد تخفيف وزنك فعليك اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش بشكل أمن وسليم حتى تحصل على أفضل النتائج لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش.

في مقالنا هذا ينقدم لكم نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش والذي يعتبر من ضمن الحميات الغذائية المتكاملة والتي تحتوي على الفيتامينات والعناصر المغذية وخلال النقاط التالية سنوضع لكم تفاصيل نظام غذائي صحي متوازن لانقاص الوزن.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

بعض النصائح قبل البدء باتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

  • يجب عليك الامتناع عن تناول الحلويات بشكل كامل وبأي كمية كانت أثناء الرجيم.
  • الامتناع عن شرب المشروبات الغازية لأنها تؤثر بشكل سلبي على الرجيم.
  • عليك القيام بشرب ما يقارب 8 أكواب ماء كل يوم.
  • يجب المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة رياضة المشي، اذ أن الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية.
  • عند تناول الطعام خلال فترة الرجيم وبعدها عليك تناوله ببطء حتى تشعر بالشبع بشكل سريع.
  • يسمح بتناول كل من الخس والخيار بين وجبات الطعام خلال الرجيم ولكن يشترط أن يتم تناول نوع واحد منها ويكون تناوله قبل فترة الطعام بساعتين.
  • يُسمح بشرب كل من القهوة والشاي والأعشاب ولكن بشرط أن تكون خالية تماماً من السكر.

اليوم الأول من نظام غذائي صحي متوازن لانقاص الوزن

  • وجبة افطار لليوم الأول: حبة واحدة من الخيار وبيضتين مسلوقتين.
  • وجبة الغداء لليوم الأول: قطعة واحدة من الدجاج منزوعة الجلد مع علبة واحدة من الزبادي يتم مزجها مع ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة.
  • وجبة العشاء لليوم الأول: بيضتين مسلوقتين بالاضافة الى طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثاني من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

  • وجبة الافطار لليوم الثاني: بيضتين مسلوقتين بالاضافة الى القليل من المرتديلا.
  • وجبة الغداء لليوم الثاني: قطعة واحدة من اللحم المشوي خالي من الدسم بالاضافة الى طبق سلطة خضروات.
  • وجبة العشاء لليوم الثاني: علبة واحدة من الزبادي فقط.

اليوم الثالث من نظام غذائي صحي متوازن لانقاص الوزن

  • وجبة افطار اليوم الثالث: بيضتين مسلوقتين بالاضافة الى حلة واحدة من الخيار والقليل من المرتديلا على حسب الرغبة.
  • وجبة غداء اليوم الثالث: حبتين من فاكهة الكيوي بالاضافة الى علبة واحدة من التونة خالية من الزيت.
  • وجبة عشاء اليوم الثالث: علبة واحدة من الزبادي فقط خالي الدسم.

اليوم الرابع من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

  • وجبة افطار اليوم الرابع: قطعتين من الجبن الخالي من الأملاح بالاضافة الى حبة واحدة من الخيار.
  • وجبة غداء اليوم الرابع: صدر الدجاجة منزوع الجلد منه تكون مشوية أو مسلوقة على حسب الرغبة.
  • وجبة عشاء اليوم الرابع: كوب واحد من الحليب الخالي الدسم.

اليوم الخامس من نظام غذائي صحي متوازن لانقاص الوزن

  • وجبة الافطار لليوم الخامس: حبة واحدة من الخيار بالاضافة الى بيضتين مسلوقتين.
  • وجبة الغداء لليوم الخامس: لحم مسلوق بالاضافة الى طبق واحد من سلطة الخضروات مضاف اليه ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء لليوم الخامس: طبق واحد من الخضروات المسلوقة.

اليوم السادس من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

  • وجبة افطار اليوم السادس: بيضتين مسلوقتين بالاضافة الى حبة واحدة من الخيار والقليل من المرتديلا على حسب الرغبة.
  • وجبة غداء اليوم السادس: طبق واحد من الخضروات المسلوقة بالاضافة الى علبة واحدة من التونة خالية من الزيت.
  • وجبة عشاء اليوم السادس: كوب واحد من الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع من نظام غذائي صحي متوازن لانقاص الوزن

  • وجبة الافطار لليوم السابع: بيضة واحدة مسلوقة بالاضافة الى حبة واحدة من الخيار مع قطعة واحدة من الجبن الخالي من الأملاح.
  • وجبة الغداء لليوم السابع: سمكتين مشويتين بالاضافة الى طبق واحد من سلطة الخضار.
  • وجبة عشاء اليوم السابع: قطعة واحدة من الجبن الخالي من الأملاح بالاضافة الى كوب واحد من الحليب.

بعض الملاحظات يجب مراعاتها اثناء اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

  • ان كنت تريد القيام بتكرار هذا الرجيم يجب عليك الراحة 5 أيام قبل البدء بتكراره.
  • يجب عليك القيام بتناول الوجبات كما هي وعدم نقص أو زيادة أي شي فيها.
  • الحرص على شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي للمساهمة في حرق الدهون.
  • الحرص على ممارسة رياضة المشي بشكل يومي.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

نظام غذائي صحي متوازن لانقاص الوزن “آخر”

يمكن القيام باتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش أخر غير الذي سبق ذكره في الأعلى، ويمكنك ذلك من خلال اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن لانقاص الوزن لعدة أيام وذلك على حسب قدرة تحمل جسمك.
  • الفطور لهذا النظام الغذائي: شريحة واحدة من الخبز، وبيضة واحدة مسلوقة بالاضافة للقليل من الجبن خالي الدسم.
  • الغداء لهذا النظام الغذائي: مقدار نصف الكوب من الأرز، بالاضافة الى قطعة واحدة من اللحم الأحمر أو الأبيض بالاضافة الى طبق واحد من السلطة، كما أنه يمكن تناول حبة من الفاكهة بعد مرور ساعتين على تناول وجبة الغداء.
  • العشاء لهذا النظام الغذائي: علبة واحدة صغيرة من الزبادي بالاضافة الى حبتين من الفواكه.
  • يمكنك نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش هذا تناول الخضار بأي وقت تريد وذلك بين وجبات الطعام.

محظورات يجب تجنبها اثناء اتباع نظام غذائي صحي متوازن لانقاص الوزن

  • يجب تجنب السكريات: من المهم جدا أثناء اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش تجنب تناول الحلويات التي تكون نسبة السكر فيها عالية جداً مما يسبب زيادة الوزن.
  • الامتناع عن تناول مشروبات الطاقة: اذ أن هذه المشروبات تعد غير صحية على الجسم، فمن المهم جداً أثناء اتباع نظام غذائي صحي متوازن لانقاص الوزن أن تقوم باستبدال هذه المشروبات بعصائر طازجة.
  • تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون: من المفضل أن تقوم بتناول البروتين بنسب كبيرة مع الحرص على التقليل من تناول الدهون.
  • عدم الاكثار من القهوة والشاي: يعتبر تناول كل من القهوة والشاي بكثرة من الأمور التي تعمل على زيادة الوزن بسبب احتواءها على الكافيين بنسب عالية، لذلك أثناء اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش عليك عدم الاكثار من شربها ويفضل أن تقوم بشرب كوب واحد من الشاي أو القهوة كل يوم مع الحرص على عدم اضافة السكر اليها.

بعض الأطعمة المساعدة لنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

تعمل بعض الأطعمة على حرق الدهون في الجسم والمساهمة في تخفيف الوزن والتي يمكن حصرها في النقاط التالية:
  • بعض أنواع الفواكه: ومن أبرز أنواع الفواكه الجريفوت والتوت والبرتقال، اذ أن هذه الفواكه تحتوي على نسب مناسبة من السكريات التي تتحول لطاقة عند دخولها للجسم.
  • الخضروات: ومن أبرز أنواع الخضروات كل من الخيار والسبانخ والفاصولياء الخضراء، والتي تحتوي على نسب عالية من الألياف التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الكرش.
  • الأطعمة الخالية من الدهون: ومن أبرز هذه الأطعمة هي الأسماك والدجاج المنزوع منه الجلد واللحم الخالي من الدهون.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين: ومن أبرزها كل من البيض والحليب بكافة منتجاته، حيث أن البروتينات تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
قد يهمك أيضاً:

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *