اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر
اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر ، يعتبر انقاص 30 كيلو من الوزن خلال شهر باتباع رجيم صحي حلم لكل شخص يعاني من زيادة الوزن، اذ أن اسرع رجيم لانقاص الوزن يجب أن يكون مبنياً على أسس وطرق سليمة لا تسبب الضرر على الصحة، في هذا الموضوع سنقدم لكم اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر بتفصيل ماذا يجب عليك أن تتناول يومياً كما سنقدم لكم بعض النصائح التي اذا تم اتباعها فانها تساعدكم على انقاص الوزن في شهر.
اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر
النظام الغذائي لاسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر
الفطور ثابت لاسرع رجيم لانقاص الوزن
- شرب كوب واحد من عصير البرتقال أو الجريب فروت أو كوب من عصير التفاح.
- كوب من الشاي بالقهوة أو الشاي بالحليب.
اليوم الأول لاسرع رجيم لانقاص الوزن
- تناول ربع الدجاجة المسلوقة، أو تناول قطعة من اللحم.
- تناول حبتين من البندورة.
- القيام بسلق بيضة واحدة وتناولها.
- شرب كوب واحد من عصير الجريب فروت.
- سلطة خضراء.
اليوم الثاني لاسرع رجيم لانقاص الوزن
- تناول قطعة واحدة من اللحم المشوي.
- القليل من السلطة الخضراء.
- احضار تفاحة واجاصة وبرتقالة والقيام بتقطيعها وصنع سلطة الفواكه منها ومن ثم تناولها.
اليوم الثالث لاسرع رجيم لانقاص الوزن
- تناول سمكة واحدة مشوية، أو تناول علبة واحدة من التونة بدون الزيت.
- تناول ربع الدجاجة المشوية.
- سلطة خضراء.
اليوم الرابع لاسرع رجيم لانقاص الوزن
- تناول بيضتين مسلوقتين.
- احضار قطعة واحدة من الجبن البيضاء على أن تكون قليلة الدسم ومن ثم تناولها.
- تناول حبة واحدة من البندورة.
- تناول ربع الدجاجة المشوية.
- القليل من الفاصولياء الخضراء.
- حبة من الكوسا المسلوقة.
اليوم الخامس لاسرع رجيم لانقاص الوزن
- القيام بسلق القليل من الخضروات التالية: السبانخ والكوسا والفاصولياء ومن ثم تناولها.
- تناول قطعة واحدة من الجبنة البيضاء.
- تناول حبة واحدة من التفاح.
- سلطة خضراء.
- سمكة واحدة مشوية أو علبة واحدة من التونة بدون زيت.
اليوم السادس لاسرع رجيم لانقاص الوزن
- تناول ربع الدجاجة مسلوقة أو مشوية.
- سلطة خضراء.
- كوب واحد من عصير الجريب فروت.
- سلطة فواكه.
اليوم السابع لاسرع رجيم لانقاص الوزن
- قطعة واحدة من اللحم المشوي.
- سلطة خضراء.
- سلطة خضراء.
- تناول ربع الدجاجة المسلوقة.
اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر |
ملاحظة حول اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر
نصائح تساعد اسرع رجيم لانقاص الوزن
- الحرص على ممارسة رياضة المشي يومياً، وذلك القيام بالمشي ما لا يقل عن 20 دقيقة بشكل منتظم.
- عدم القيام بوزن نفسك كل يوم أو اثنين، ولكن يجب عليك قياس وزنك ثلاث مرات فقط طوال فترة الرجيم وذلك في بدايته ونصف مدته وفي نهاية الرجيم.
- عندما تريد احتساء كوب من الشاي أو القهوة يجب عليك التأكد من أنه خالي تماماً من السكر.
- احتساء الشاي الأخضر بعد تناول وجبة الطعام بساعة واحدة اذ أنه يعمل على حرق السعرات الحرارية مما يساهم في انقاص الوزن.
- عند تناول الطعام عليك تناوله ببطء.
- المحاولة قدر الامكان في الاكثار من شرب الماء.
- بعد تناول وجبة العشاء يجب عدم النوم لمدة لا تقل عن 3 ساعات.